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孕十九周缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？

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一起做个吃瓜群众

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在饮食方面，如果孕妇缺钙和铁，可以多吃以下食物来补充： 1. 缺钙：牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蔬菜（如菠菜、芥兰）、坚果（如杏仁、花生）、黑豆（如黑豆浆）、绿豆等都是优质的钙源。 2. 缺铁：瘦肉（如鸡肉、猪肉）、动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、干果（如葡萄干、开心果）等都是富含铁质的食物。此外，还建议孕妇在日常饮食中多摄入富含维生素C的食物，帮助增加铁的吸收效果。同时，注意避免碳酸饮料、茶叶、咖啡等影响钙质吸收的食物和饮品的摄入。如果孕妇依然无法摄取足够的钙和铁，可以咨询医生或营养师进行个性化的建议和补充剂推荐。

【原材料准备】：腐筋200克、鸡蛋1个、生粉50克、大葱半根、生抽、蚝油、食盐、鸡精、香油、猪油适量。，近日，独山县关工委召开月工作推进会暨“五好”关工委验收复查工作部署会，县关工委领导班子成员、“五老”成员、办公室在职干部共15人参加会议。

5、多补充膳食纤维。，如今在我们的样板村，能够“看得见青山，望得见绿水，留得住乡愁”，一个个天蓝水清、路畅景美、业兴民富的美丽乡村在长清版图上跃动，成为大家向往的“诗和远方”。

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发布时间

2019-05-24

更新时间

2025-05-24

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互联网

分类

软件动漫小说

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